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Author:aactopteam
志鎌秀昭
静岡県出身
1983年12月29日生
PB 走幅跳 7m93
国際陸上競技連盟公認レベルⅠコーチ
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兵庫県出身
1989年5月13日生
PB 110mH 
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佐藤慧太郎
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1991年2月23日生
PB 400m 
高校生担当コーチ

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若者よ!たんぱく質は足りてるか!

今日は千晶の歓迎会。
面白い子が入ってしまい、仕事がより一層楽しくなりそうです。
どうぞよろしく。

今日の会食で出たホタテ、アサリ、エビ
高タンパク、低脂質!
すばらしいです。
魚介類等には"タウリン"という物質が豊富に含まれております。
某ポケット怪獣のアイテムで有名ですね。
そう、攻撃力が上がるあれです。

エビ等の甲殻類には(赤いやつら、鮭も)にはアスタキサンチンという抗酸化作用に優れた物質が含まれるんですね。
ランナーには是非。


と、いうことで
今日のお題は、そう。

タンパク質

です。



お肉や豆類、魚介類、ご飯、パン、牛乳、卵
色々な物に含まれているこのタンパク質です。

タンパク質は英語で

Protein

プロテイン。
乾杯プロテインで有名な、あのプロテインです。
だからプロテインは毒でもなんでもないです。
そこのところを理解しておいてほしいです。



じゃあ何でタンパク質をとるのか?
それは身体を治すため。

ちょっと家のリフォームで例えてみましょう。

リフォームをするにはまず、リフォームしたいところを壊しますよね。
それが練習です。練習で筋肉を壊してるんです。

次に壊したところを改造するために材料が必要です。
これがタンパク質。

壊して材料だけあってもリフォームは始まりません。
ここで登場するのが大工さん。
この大工さんの役割を担っているのが、ビタミン、ミネラル、その他色々、ということになるんですねー

壊すだけ壊しても材料が足りなければどうでしょう?
材料がいっぱいあっても余るだけ。
大工さんだけいても…。

このようにどれか1つ足りなければ、トレーニングの効果を十分に得ることはできないんですね。



そこで本題。

若者よ!たんぱく質は足りてるか!

冬期練習中はみんなで飲んでたプロテイン。
今ではあまり見かけません。
なんで?

普段の食事で足りてるならいいんですが。

トレーニングをしている人、成長期等は

体重(kg)×2=たんぱく質(g)

が目安です。

足りてるかな?
シーズン入って少なくなってないかな?

ここで注意してほしいことが1つ。

たんぱく質は足りてる。
でも脂質と炭水化物は…?

たんぱく質、脂質、炭水化物これらは摂りすぎるとどうなるか。
太る。

お肉をいっぱい食べてたんぱく質をいっぱい摂った!
でもお肉ばっかりだったから、脂質もたくさん摂っちゃったな…
おかずが美味しくてご飯も食べ過ぎちゃった…
大事なのはバランス。

バランス良く食事しましょう。というのは、あれもこれも食べろという意味ではなく
バランス良く栄養を摂取しましょう。ということ。

何を摂るべきなのか、競技者ならわかっていてほしいですね。ちなみに自分は中学の時から勉強してました。その気持ちを学校の勉強にも回せたら良かったのにね…。




ここでコーチおすすめの食材を紹介

高タンパク、低脂質の代表と言っても過言ではないでしょう。
まさにアスリート食

鶏ササミ

佐藤コーチはおやつに食べます。2本。電子レンジ900wで1分30秒。塩こしょうで。

鶏ササミには、カルノシンとアンセリンという物質が多く含まれます。
あまり聞いたことのないこの2つ。
短距離選手は是非摂ってもらいたいです。

ま、簡単にいうと乳酸に対する耐性が強くなるんです。
すごいよね、鶏。

他にもマグロやカツオ等の回遊魚にはアンセリンが多く含まれるんです。
だからあんなにずっと泳いでいられるんですね、やつら。


続いておすすめの調味料
というか佐藤家のキッチンの話ですが

砂糖は上白糖ではなく、三温糖、はちみつ
塩は精製塩ではなく、岩塩、海塩

こういう常日頃から使う調味料を栄養豊富なものに変えています。
小さいことですが、試してみてはどうでしょう。

あと1つありました。
うちは白米だけでなく、麦ご飯や雑穀米に変化したりします。
それぞれ特徴があるので、うちでは食べ分けてます。





まだ伝えたいことはたくさんあるのですが、長くなってしまうので栄養に関してはこれくらいでやめときます。

バランス良く食べてね。







最近思ってること。
調子の件。

調子って良いとか悪いとか、そんな簡単なことじゃないと思う。そして、勝手に良くなる訳がないし、勝手に悪くなるものでもない。

調子は"合ってる""合ってない"のほうが自分的にはしっくりくる。

A,調子はどう?
B,うーん、先週よりは合ってきてるよ
A,そっか、俺は先週試合だったからちょっと外れてきてるかな

みたいな感じ。

事象には必ず理由があるっていうし、
トレーニングっていうのは科学だから、調子が良いのには必ず理由があるし、悪いのにも必ず理由がある。

年がら年中絶好調っていうのもあり得ないし、不調があって初めて好調があるんです。

そんでその調子を上手く導いてあげるのが、僕たちコーチの役目なんです。
がんばります。


今度、調子はどう?って聞かれたら
合ってきました!
とか
この前よりずれてます。
みたいに答えてくれたら少し嬉しいです。










人生とは自分一人のものじゃなく

誰かを支え、誰かに支えられ…

自分の陸上人生も、多くの人を支え、支えられ。

そんな陸上人生に響いた3つの言葉とは…

次回
はなくそ

お楽しみに!
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コメント

いいコト聞いちゃった~♪♪
 

昨日は
ありがとうございましたm(__)m
よろしくお願いします!☻
 
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